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腹筋・二の腕


ポイント博士 ﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。
女のこ4 同じ姿勢で3種類のストレッチが、できちゃうのね。

どれもテレビを見てる時や、少しの時間でもできそうよ。

「ぽっこりおなか」が気になってるから、がんばってやってみよっと。


腹筋

腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。
できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。



【１】仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう　ひざは ゆるめて。
　　息を吸う。

【２】息を吐きながら上半身を起こしていく。
　　できるだ けゆっくりと。できれば　お腹がふるえる所で静止。

【３】両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。
　　ひざは 軽く曲げてよい。

お腹（主に下腹部）

腹筋１


【１】床に座り両手は後ろに。

　　（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。

　　両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。





【２】息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。

　　ひざをできるだけ体に近づけたら、
　　今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

　　両脚を浮かせたままで１０回。

同じ体勢から

たるみやすい二の腕　は、意識して引き締めて。

二の腕


【１】ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。

　　指をおしりの方に向ける。

【２】体重を手首側に乗せるようにして　

　　ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。

　　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。

　　ゆっくりと５回。

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